Când am deschis pentru prima oară subiectul mâncatului intuitiv într-un grup de femei dornice să-și transforme relaţia cu mâncarea, una dintre participante, aproape ca s-a oripilat: „Păi dacă eu m-aș baza pe intuiţie, aș mânca de dimineaţă până seara! Cum să-mi ascult intuiţia când tot ce vrea e ciocolată?” Am zâmbit, pentru că reacţia ei e mai comună decât ţi-ai imagina.
Călătoria spre mâncatul intuitiv începe tocmai de la această confuzie. Mâncatul intuitiv nu înseamnă încurajarea unor obiceiuri nesănătoase sau a „intuiţiilor” care ne duc la frigider din jumătate în jumătate de oră. Este un proces complex și profund care ne ajută să revenim la capacitatea naturală a corpului de a-și gestiona semnalele de foame și sațietate — un dar pe care l-am avut cu toţii când eram bebeluși, dar pe care l-am pierdut în timp.
Ce este mâncatul intuitiv?
Mâncatul intuitiv este abilitatea de a învăţa să-ţi asculti corpul şi să iei decizii alimentare bazate pe semnalele interne de foame şi sațietate, nu pe factori externi precum dietele restrictive, regulile alimentare rigide sau emoţiile care ne controlează în fața unei pungi de chipsuri. Este o abordare care elimină etichetele de „bun” sau „rău” de pe alimente, oferindu-ţi libertatea de a mânca orice — dar într-un mod conştient și echilibrat.
Ce nu este mâncatul intuitiv?
- Nu este o dietă. Nu are reguli, planuri alimentare sau interdicţii.
- Nu este o scuză pentru a mânca necontrolat. Nu te încurajează să te supraalimentezi doar pentru că ai chef.
- Nu este un proces care se întâmplă peste noapte. Necesită timp, răbdare și o conectare profundă cu propriile nevoi.
De ce ne pierdem semnalele naturale de foame şi sațietate?
Când eram bebeluși, plângeam când ne era foame şi ne opream din mâncat când eram satui. Totuși, pe parcursul vieţii, aceste semnale naturale au fost adesea suprimate sau ignorate, din mai multe motive:
- Diete restrictive: Regimurile alimentare care dictează ce, când și cât să mănânci te învaţă să ignori corpul şi să te bazezi pe reguli externe.
- Abundenţa alimentelor procesate: Alimentele hipercalorice și adictive pot deturna semnalele naturale de sațietate.
- Mesaje contradictorii din copilărie: Fraze precum „Termină tot din farfurie” sau „Nu pleci de la masă până nu mănânci” ne-au dezvăţat să ne ascultăm semnalele corpului.
Emoţiile: Mâncarea a devenit o formă de alinare sau distracţie, mai degrabă decât o sursă de hrană.
Cum funcţionează mâncatul intuitiv?
- Reconectarea cu foamea și sațietatea:Înveţi să recunoști diferenţa dintre foamea fizică şi cea emoţională.
- Folosești scala de foame (în care 1 este înfometarea extremă şi 10 este supraalimentarea) pentru a evalua momentul potrivit de a te așeza la masă.
- Alegerea conştientă a alimentelor: Fără etichete de „bun” sau „rău”. Te întrebi: „Ce alimente mă hrănesc și mă fac să mă simt bine?”
- Ascultarea corpului:Te oprești din mâncat când te simţi satisfăcută, nu ghiftuită.
- Eliminarea vinovăţiei:Ai mâncat o prăjitură? E perfect în regulă. Mâncatul intuitiv elimină rușinea din relația cu mâncarea.
Beneficiile mâncatului intuitiv
– Restabilirea unei relații armonioase cu mâncarea.
– Regăsirea bucuriei de a mânca.
– Reducerea stresului legat de alimentație.
– Reducerea surplusului de kg
Mâncatul intuitiv nu este doar o modalitate de a-ţi gestiona greutatea, ci o cale spre libertate și echilibru. Este despre a învăţa să îţi alimentezi corpul cu respect și conștientizare, împăcându-te cu mâncarea și cu tine însăţi.
Mai sunt doar 2 locuri disponibile în grupul de slăbit care începe pe 13 ianuarie! Acolo vei învăţa să-ţi asculţi semnalele corpului şi să te bucuri de mâncare fără restrictii agresive. Hai să lucrăm împreună pentru a face din 2025 anul schimbării tale! Detalii: PROGRAM GRUP 12 SAPTAMANI
Sunt la un mesaj distanta: whatsupp 0726374462