Draga mea, hai să facem un dans – nu pe ringul de dans, ci pe farfurie! Astăzi vom vorbi despre cum mâncăm, primul pas esențial în călătoria ta către suplețe și stare de bine.
Cum dansăm cu foamea?
Să fie clar – nu neapărat ceea ce pui în farfurie te face să fii ca trasă prin inel, ci cât și cum mănânci. În acest vals al nutriției, foamea este partenerul tău de dans. Este semnalul delicat al corpului care spune: „E timpul pentru energie!”
Însă, asemenea unei mișcări de vals, poate deveni complicat. Poate și tu asociezi foamea cu frica, în special dacă ai fost prinsă în capcana dietelor severe. Ai învățat probabil să slăbești numai dacă suferi de foame, iar asta ți-a adus teama de a resimți senzația de foame. Hai să punem capăt acestei temeri.
Primul pas în dansul cu foamea este să ne ascultăm corpul. Fiecare dintre noi simte foamea în felul său, dar, cu toate acestea, există semne generale: zgomote în stomac, senzații de disconfort sau chiar o ușoară durere de cap. Aceste semnale pot fi confundate cu setea, așa că trebuie să fim atente și să ne cunoaștem corpul.
Sfatul meu: fă pace cu mâncarea. Înainte să muști din ceva delicios, întreabă-te: „Mi-e foame?” Dacă da, să înceapă dansul cu pasiune. Dacă nu, poți să aștepți, să bei un pahar de apă și să asculți dacă e doar sete. Nu te teme de foame; ea este un proces natural și gestionabil.
Exercițiu: Nota senzației tale de foame
Să facem un mic exercițiu împreună. Când te așezi la masă, evaluează nota senzației de foame de la 0 la 10. Imaginează-ți că 0 înseamnă că stai la masă fără nicio urmă de foame, iar 10 înseamnă o foame dureroasă. Idealul este să te așezi la masă când foamea atinge un nivel de 6-7.
Cum dansăm cu sațietatea?
Dacă foamea este partenerul tău în dans, atunci sațietatea este finalul perfect al coregrafiei. Aici, simțurile corpului tău spun: „Ești satisfăcută, poți să te oprești.” Dansul nu este doar despre timp, ci și despre organizare.
Sfatul meu: mestecă încet, ascultă semnalele de sațietate. Stomacul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a trimite informația către creier că e timpul să te oprești. Dacă mănânci prea repede, poți să depășești acest moment.
Trucuri pentru un dans elegant
Dacă vrei să-ți îmbunătățești dansul cu mâncarea, încearcă câteva trucuri:
Mănâncă invers: ține furculița în mâna stângă sau folosește baghete.
Lasă tacâmurile jos: taie mâncarea, mestecă, apoi pune tacâmurile jos între înghițituri.
Conversații savuroase: stai de vorbă cu cei dragi, transformă masa într-un concurs de a mânca mai încet.
Aceste trucuri te ajută să-ți oferi timp, să simți cu adevărat sațietatea și să eviți supraalimentarea. Dansul cu mâncarea este un proces de ascultare a corpului și aplicare consecventă. Oferă-i ceea ce are nevoie fără a te lăsa pradă fricilor sau regulilor nesănătoase. Astfel vei reuși să-ți regăsești suplețea și să savurezi fiecare pas al acestui dans minunat.
Până data viitoare, dansează frumos și ascultă-ți corpul!
Am publicat acest articol în ediția ianuarie 2024 a Revistei Psychologie România.